Ce este codependența?
În ultima perioadă auzim tot mai des termenul de codependență atunci când vorbim despre relații. Inițial, termenul „codependent” a descris persoanele care trăiesc cu sau într-o relație cu o persoană dependentă” (Lampis et al., 2017).
Înțelegerile moderne ale codependenței se referă acum la „o dependență de relație” caracterizată printr-o preocupare și dependență extremă – emoțională, socială și uneori fizică – față de o altă persoană” (Lampis et al., 2017).
Codependenţa este nereuşita de a-ţi controla sentimentele, compensată prin controlul exercitat asupra oamenilor, obiectelor sau evenimentelor exterioare. Pentru codependenţi, controlul sau lipsa acestuia este elementul central al fiecărui aspect al vieţii lor.
Codependența se referă deasemenea la existența unor tipare nesănatoase în relațiile apropiate. Aceste patternuri disfuncționale sunt legate de negare, stimă de sine redusă, complianță sau people pleasing și control excesiv.
Codependența este o formă extremă de sacrificiu de sine.
Este atunci când îți sacrifici constant propriile nevoi, îți pierzi sentimentul de sine, de identitate și individualitatea. Se întâmplă atunci când o persoană duce grija pentru altcineva la extrem, uitând de sine. Întreb de multe ori la cabinet “ce anume îți face plăcere dintre activitățile de petrecere a timpului liber?” sau “care sunt pasiunile tale?“ Persoana nu știe realmente ce să răspundă. Dar este expertă când vine vorba despre ce îi place celuilalt.
Cu alte cuvinte, codependența se referă la un set de comportamente dezadaptative compulsive, învăţate de membrii familiilor care trăiesc în medii cu foarte mult stres, în general existând un membru al familiei dependent, dar nu neapărat.
Conceptul de codependenţă îi include şi pe alcoolici sau orice altă persoană dependentă. Cuvântul codependent înseamnă literal „dependent de”. S-ar crede că numai partenerul de viaţă al unui alcoolic poate fi numit codependent. Nu este aşa. Alcoolicul însuşi este în stare de codependenţă activă, deoarece are nevoie de partenerul său care prin controlul și atitudinea sa de victimizare încurajează dependenţa alcoolicului. Ambii sunt dependenţi unul de celălalt, în egală măsură – codependenţi.
Pentru a rezuma, codependența este un concept psihologic care se referă la persoanele care simt o dependență extremă de anumiți oameni dragi în viața lor și se simt responsabili pentru sentimentele și acțiunile acelor persoane dragi.
Care sunt caracteristicile cheie ale codependenței?
Negarea
Negarea se poate referi la mai multe aspecte. Pe de o parte este prezentă la persoanele care au dificultăţi în a identifica ceea ce simt. Pe de altă parte se referăla minimalizarea, la alterarea sau la negarea a ceea ce simt.
Deasemenea, aceste persoane se percep pe sine ca fiind complet altruiste şi dedicate stării de bine a celorlalţi, astfel explicându-și controlul. Acest control nu se referă la “a purta de grijă” ci la crearea propriului sentiment de siguranță relațională. Acest control tinde să devină excesiv.
Stimă de sine redusă
Dificultăţile de a lua decizii și frica de responsabilitate împiedică persoanele codependente să se expună riscurilor. Astfel acestea evită eșecul dar evită astfel și succesul și reușita. Sentimentul de competență personală nu poate astfel să fie încorporat.
Sentimentul de “not good enough” este adeseori present la persoanele codependente, acestea judecând foarte aspru tot ceea ce gândesc, spun sau fac. De aceea nu se simt bine atunci când primesc laude, daruri sau recunoașterea meritelor. Au un sentiment redus al valorii personale. Nu se percep ca fiind persoane valoroase care merită să fie iubite. Au deasemenea o mare frică de a nu greși.
Pun mai presus părerile, nevoile, drepturile și dorințele celorlalți, iar ale lor nu le consideră atât de importante. De aceea nici nu militează pentru indeplinirea propriilor nevoi. Focusul este pe celălalt, iar atitudinea este “dacă tu ești bine, atunci automat eu sunt bine”.
Tipar de complianță sau “people pleasing”
Un tipar în relaționarea codependentă este renunțarea la integritatea şi la valorile mele ca să evit respingerea sau furia celorlalţi. Persoanele codependente sunt foarte sensibile la ceea ce simt cei din jurul lor. Au avut nevoie să dezvolte acest mecanism defensiv pentru a supraviețui în mediul familial. Pentru a nu pierde legatura de atașament, sau pentru a evita conflictul, persoanele codependente aleg să simtă, să gândească și chiar să se comporte la fel ca cei din jurul lor. Devin cameleonici.
Astfel autenticitatea este afectată. Pentru că pierd acest sentiment al sinelui, le este foarte dificil să identifice când cineva se comportă într-un fel abuzator cu ei. Astfel pot să rămână mult timp în situații care le fac rău. Frica de schimbare este extremă.
De multe ori își pun deoparte interesele şi ocupaţiile proprii de timp liber ca să accepte ceea ce vor alţii să facă. Nu militează pentru dorințele și nevoile lor de frică să nu piardă relația.
Prezintă o expresivitate emoțională redusă. Nu fac nimic care să riște să fie respinși de cei din jur. Uneori asta presupune că evită să iasă în evidență sau să își facă vocea auzită.
Controlul excesiv
Pentru că ei sunt maeștri în a avea grijă de ceilalți, percep că nimeni nu o face la fel de bine ca ei. Consideră că majoritatea oamenilor sunt incapabili să îşi poarte singuri de grijă. Ei știu “cum trebuie”! Dezvoltă chiar resentimente atunci când ceilalți nu se lasă ajutați.
Sunt foarte generoși cu cei la care țin, nu cer nimic în schimb și sunt foarte loiali. Este cea mai subtilă forma de control – îndatorarea celuilalt. Oferă sfaturi atunci când nu le sunt solicitate și au nevoie vitală ca ceilalți să aibă nevoie de ei. Prin asta își confirmă valoarea personală. Persoanele codependente evită să ceară ajutorul.
Se simt într-un mare disconfort atunci când nu dețin controlul.
Vrei să vezi dacă ai tendințe codependente?
Iată un chestionar care te poate ajuta să identifici gradul personal de codependență. Răspunde cu Da sau Nu, iar la final poți verifica la câte din cele 23 de întrebări ai raspuns afirmativ. Adaptat după Lancer (Mental Health America, 2016; n.d.)
Te rog răspunde cu DA sau NU la urmatoarele întrebări:
- Îți este greu să spui nu, să refuzi când cineva îți cere ajutorul?
- Ai dificultăți în a cere ajutorul, atunci când ție ți-e greu?
- Îți este dificil să pui limite clare, ferme cu oamenii din jurul tău?
- Ești foarte reactiv emoțional și simți că starea ta depinde foarte mult de ceea ce fac sau nu fac ceilalți?
- Te simți responsabil pentru sentimentele și acțiunile persoanelor dragi?
- Simți un impuls constant de a avea grijă de ceilalți?
- Simți o mare nevoie de control, în special asupra celorlalți?
- Întâmpini probleme în a comunica sincer, în a exprima onest ceea ce simți?
- Te focusezi excesiv pe greșeli – cele proprii sau ale celorlalți?
- Simți nevoia de a fi plăcut de toată lumea? Te îngrijorezi des despre părerile celorlalți despre tine?
- Ți se întâmplă să pui pe ultimul loc propriile nevoi, gânduri și sentimente?
- Crezi că oamenii din viața ta ar “merge la vale” fără eforturile tale constante?
- Ți se întâmplă să te îndrăgostești de oameni de care îți este milă?
- Simți o puternică frică de abandon sau că vei fi respins?
- Simți că nu ești vrednic de iubit sau că nu ești valoros?
- Simți că nu faci sau că nu ești suficient? Te simți adeseori neadecvat?
- Ai nevoia ca lucrurile să fie perfecte?
- Taci pentru a evita certurile?
- Simti deseori o furie cronică?
- Ai o atitudine foarte aspră asupra ta, te critici aspru?
- Ai locuit vreodată cu cineva care avea o problemă cu alcoolul sau drogurile, sau cu cineva care te-a lovit sau te-a disprețuit?
- Te implicit deseori în mai multe lucruri deodată și simți că nu le mai faci față?
- Simți nevoia de a demonstra permanent că știi sau că poți?
La câte din întrebările de mai sus ai răspuns afirmativ? Cu cât sunt mai multe, cu atât înseamnă că ai caracteristici specifice codependenței și că te-ar ajuta să vorbești cu un specialist despre asta.
Care sunt direcțiile intervențiilor în codependență?
Pornind de la caracteristicile cheie ale codependenței, le putem permite acestora să ne ghideze intervențiile.
Creșterea stimei de sine a unei persoane codependente este un obiectiv principal al multor intervenții terapeutice, cu dovezi care susțin eficacitatea acestora (Abadi et al., 2015).
Mai mult, intervențiile care vizează construirea conștientizării de sine, a auto-exprimarii și a abilităților de comunicare pot ajuta la capacitatea unui individ de a stabili și a impune limite sănătoase (Abadi și colab., 2015). Învățarea și practicarea comunicării asertive este un “must have” în intervențiile pe codependență.
Stabilirea limitelor personale este doar o formă de îngrijire de sine. Persoanele cu tendințe codependente pot beneficia, de asemenea, din prioritizarea îngrijirii de sine, prioritizarea nevoilor și a fericirii proprii înainte de a avea grijă de ceilalți (Beattie, 2008).
Intervențiile în codependență sunt multiple. Dintre cele care mai pot ajuta amintesc: tehnici cognitive care să identifice schemele cognitive implicate în codependență, tehnici emoționale care să ajute persoana să își identifice și să își gestioneze eficient emoțiile și tehnici comportamentale. Exercițiile de meditație mindfulness, cele de împământare (grounding) și tehnicile psihosomatice sunt deasemenea de ajutor. Componenta spirituală este deasemenea una importantă atunci când vorbim despre recuperarea din codependență.
Zile senine,
Loredana
Bibliografie:
Lampis, J., Cataudella, S., Busonera, A., & Skowron, E. A. (2017). The role of differentiation of self and dyadic adjustment in predicting codependency. Contemporary Family Therapy, 39(1), 62–72
Lancer, D. (2016). Symptoms of codependency, preluat din https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
Mental Health America. (n.d.). Co-dependency, preluat din http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
Codependency: What Are The Signs & How To Overcome It , preluat din https://positivepsychology.com/codependency-definition-signs-worksheets/
