Cum să gestionezi și să elimini un atac de panică.
Conținut: Un atac de panica este una dintre cele mai terifiante experiențe prin care poate trece un om. Se manifestă ca o stare de frică intensă care apare brusc, „ca din senin”, și este însoțită de simptome fizice atât de puternice încât mulți cred că suferă un infarct sau că urmează să își piardă mințile.
Simptomele fizice ale unui atac de panica.
În timpul unui atac de panica, corpul intră în modul de alertă maximă. Poți simți:
Palpitații și bătăi rapide ale inimii.
Senzația de sufocare sau „nod în gât”.
Tremurături, transpirație și amețeală.
Frica iminentă de moarte sau de pierdere a controlului. Deși durează de regulă între 10 și 30 de minute, un atac de panica poate lăsa o stare de epuizare și o teamă constantă (anxietate anticipatorie) că episodul se va repeta.
De ce apare un atac de panica?
De multe ori, un atac de panica este rezultatul unei acumulări de stres pe care mintea nu l-a procesat conștient. Acesta poate apărea izolat sau în cadrul unei tulburări de panică, fobie socială sau agorafobie. Vestea bună este că atacurile de panică sunt extrem de tratabile prin psihoterapie.
Tratamentul pentru atac de panica
Terapia cognitiv-comportamentală este considerată „standardul de aur” pentru tratarea unui atac de panica. Învățăm să reinterpretăm senzațiile fizice – să înțelegem că bătăile inimii nu sunt un pericol, ci doar un răspuns al sistemului nervos. Prin tehnici de respirație și expunere graduală, frecvența și intensitatea acestora scad drastic. Există intervenții validate științific care ajută la remiterea simptomelor în 70-90% din cazuri, redându-ți libertatea de a merge oriunde fără frică.