Ai claritate asupra a ceea ce poți controla și ce nu?
De multe ori ne regăsim în situații în care ne simțim blocați și frustrați. Aceste situații în care nu ne vedem puterea pot aduce, pe lângă frustrare, și un sentiment de neputință. Asta se întâmpă pentru că nu ne este foarte clar asupra a ce avem control și asupra ce nu.
Cum ajungem să simțim neputință?
Azi în cadrul unei ședințe de terapie 1:1 am ajuns într-un punct în care am explorat care sunt zonele pe care le putem controla și care nu. Claritatea este importantă atunci când vorbim de această distincție. Dacă focusul și acțiunile stau pe zona în care nu avem control, atunci vom ajunge să resimțim multă neputință. Dacă ne încăpățânăm să aducem schimbări în această zona, vom resimți multă frustrare. De cele mai multe ori această zonă se referă la lucrurile exterioare nouă – oameni, situații, vremea…
Dacă în schimb ne focusăm pe zona în care avem control, chiar dacă vom reuși să aducem doar mici modificări, acestea vor veni cu un sentiment de putere. De obicei această zonă se referă la lucrurile ce țin de noi înșine.
Înțelepciunea încrederii
Există o zicală populară care spune: „O pasăre care stă pe o creangă nu se teme niciodată că acea creangă se va rupe, pentru că se încrede Nu în creangă, ci în aripile ei.”
Îmi place aceasta zicală, pentru că ne vorbește despre viață, încredere și reziliență. Reziliența reprezintă capacitatea de a înfrunta dificultățile, de a depăși o situație și a deveni mai puternic, mai bun decât înainte.
Astfel, pasărea nu aterizează încrezătoare pe o creangă pentru că are încredere 100 % că acea creangă o va susține, ci pentru că are încredere în aripile ei și în abilitatea ei de a zbura, chiar dacă acea creangă se va rupe.
Unde vezi tu că e putera ta, în exterior sau in interior?
De multe ori ne punem încrederea în factori exteriori nouă – partenerul, jobul, prietenii, validările externe pe care le primim, ca și cum siguranța și stabilitatea noastră vine de acolo. Uităm astfel de puterea noastră interioară și de abilitatea noastră de a fi pe picioare și de a avea un cuvțnt de spus în ceea ce ne privește.
În abordarea NARM™ (NeuroAffective Relational Model) pe care o folosesc ca practică psihoterapeutică specializată, numim aceasta abilitate Agență.
Agența este capacitatea unei persoane de a simți că are putere personală și poate face alegeri în viața sa.
Este o vulnerabilitate să ne punem toată încrederea in factori exteriori nouă, pentru că aceștia sunt foarte volatili, circumstanțele externe putându-se schimba de la o zi la alta. Oricât ne-am pregăti, oricât am controla, oricât ne-am îngrijora sau am anticipa, elementul de incertitudine va fi întotdeauna prezent, nu îl putem elimina.
Cum poți crește abilitatea de agență?
Aici vin în întâmplinare “aripile” noastre. Ele ne arată că ne putem baza și pe noi înșine, că avem un cuvânt de spus. O simplă recapitulare a momentelor grele peste care am trecut în toată experiența noastră de viață de până acum, ne va arăta capacitatea noastră extraordinară de a supraviețui, de a depași momentele provocatoare. Sigur, avem nevoie de un grad mai ridicat de conștientizare de sine și de o disponibilitate de a îmbrățișa mentalitatea de creștere (voi vorbi cu altă ocazie despre asta) și de a accepta incertitudinea și incotrolabilitatea.
Cum poți crește capacitatea de reziliență?
Pe lângă acestea, dezvoltarea rezilienței este un aspect important în cadrul adaptării optime la mediul extern. Putem face asta prin a ne identifica punctele forte, prin a dezvolta capacitatea noastră de a fi flexibili, prin a învăța să ne uităm cu alți ochi la eșec- ca fiind oportunitate de creștere și prin a ne dezvolta auto-compasiunea.
Toate aceste capacități se pot dezvolta în cadrul ședințelor de psihoterapie. Atunci când dezvoltăm capacitatea noastră de agență, flexibilitatea și reziliența, nu mai este nevoie să ne îngrijorăm tot timpul față de impredictibilitatea mediului exterior și suntem mai dispuși să ne asumăm riscuri.
În acest fel devenim mai liberi.
Ca păsările.
